最近なんか気分が落ちるんだよね。
仕事で疲れて、家帰ってもぼーっとしてると
虚無感でいっぱいになってしまって。。
はやと君、元気ないんだ。
何か嫌なことがあったの？
特に何かあったわけではなくて、
不意に寂しくなったり、悲しくなってきてしまって
幸せになりたいって感じ( ´•̥ᴗ•̥` )
もしかしたら幸せホルモンが足りていないのかもね。
普段の行動一つ一つで自分の幸福度も変わってくるんだよ。
幸せホルモンってどこかで聞いたことある気がする！
どういうものなのかは全然分からないけど・・・
幸せホルモンはやる気とか、安心感、幸福感などをもたらす脳内物質なんだよ。
いくつかあるから紹介していくね。
● 幸せホルモンは3種類あるよ
まず、“幸せホルモン”って言われるのは主に3つ！
セロトニン
→ 心を安定させる落ち着きホルモン
オキシトシン
→ 愛情・信頼・癒しのホルモン
ドーパミン
→ やる気・達成感のホルモン
へぇ！ 三種類もあるんだ。
なんか体の中に幸せのスイッチがいっぱいあるみたいだね
うん、それぞれ分泌されるタイミングが違っているんだよ。
そのタイミングとか条件を知っていれば、
自分の幸福度もコントロールできるかもね！
● セロトニン：まず落ち着かなきゃ幸せは来ない
セロトニンは“精神の安定剤”みたいなもの。
朝日を浴びると増えるんだよ
朝弱いんだよね……
見るからに弱そう★顔文字★
でもね、たった5分でも外の光を浴びるだけでセロトニンは増えるの。
幸せの基盤だから、まずコレが大事だよ
セロトニンは「心の安定ホルモン」とも呼ばれ、
感情のコントロールやリラックスに深く関わる神経伝達物質です。
ストレスが多いと減少し、イライラ・不安・落ち込みが起こりやすくなります。
逆にセロトニンが十分に働くと、気持ちが落ち着き、
前向きで安定した精神状態を保ちやすくなります。
日の光を浴びる、リズム運動をする、よく噛む、
規則正しい生活を送るなどで分泌が促されます。
セロトニンに関して、分泌されやすくする食べ物があります。
分泌されるときの材料になるトリプトファンや、
分泌を助けるビタミンB6を含む食材は以下です。
・豆腐や納豆などの大豆製品
・乳製品
その他にも豆類や卵、豚肉なども有効です。
忙しいと睡眠時間が短いし、
食事も牛丼とかラーメンばっかりになっちゃってるなぁ。
さらに大変な時はもはやご飯食べなかったりするけど、
メンタル的に良くないってことだね。。
うん、忙しい時こそ生活習慣に気をつけないと、
どんどん負のスパイラルに陥っちゃうから注意が必要だよ。
● オキシトシン：人とのつながりで出る
オキシトシンって“愛情ホルモン”って聞いたことあるな
誰かに優しくされたり、動物をなでたり、
人の温かさを感じたときに出るのがオキシトシン！
じゃあ……メイドカフェで癒されるのも……？
そうだね。
確かに、誰かに“歓迎される”“認められる”
そういう体験はオキシトシンを増やすよ！
オキシトシンは「愛情ホルモン」「絆ホルモン」と呼ばれ、
人とのつながりや安心感を生み出す働きを持つホルモンです。
・抱きしめる
・優しいスキンシップを取る
・信頼できる人と会話する
・ペットと触れ合う
といった行動で分泌が高まり、
心が温かく落ち着いた状態になります。
ストレスを和らげたり、不安を軽減したり、
対人関係を前向きに感じさせてくれる作用も特徴です。
誰かとの関係がぎこちなく感じる時や、孤独感が強い時こそ、
オキシトシンを意識した行動を取り入れることで、
心のバランスを整え、自分自身の幸福感も高めることができます。
● ドーパミン：ご褒美と達成感でアガる
ドーパミンは何となく分かる気がするよ！
興奮した時にドバドバ出るってイメージある。
“やる気ホルモン”って呼ばれたりするんだよね。
やる気や幸福感をもたらしてくれて、ポジティブな気持ちにしてくれるけど、
依存しやすい面もあるから、適切にコントロールすることが大事だよ。
ドーパミンは「やる気」「快感」「達成感」を生み出す脳内物質で、
私たちが行動するための原動力になります。
目標を達成したときや新しい刺激を受けたときに分泌され、気分が高まり、
もっと頑張ろうという意欲が生まれます。
ただし、ドーパミンは“報酬”に反応しやすいため、
過度に刺激を求めると依存に陥りやすい点が特徴です。
スマホ・ゲーム・SNS・ギャンブルなどがやめにくくなるのは、
ドーパミンの過剰刺激が関係しています。
上手に活用するには、短期的な強い刺激に頼らず、運動や小さな目標達成など、
健全な「ご褒美」でドーパミンを適度に分泌させることが大切です。
ドーパミンは小さな成功や、自分にご褒美をあげた時とかに出るんだよ
へぇ〜。じゃあ仕事で小さく区切って達成していけばいいのか
そうそう。『メール返信した』『タスクひとつ終わった』
そんな小さな達成感で十分。
あとは疲れた日のスイーツとかね。
じゃあ今日の帰りドーナツ買って帰ろうかな！
食べ過ぎは太っちゃうからバランスは気にしないとだね( ˶˙ᵕ˙˶ )
● まとめ：幸せは作れる！
幸せホルモンは“性格”とか“才能”じゃなくて、
日常のちょっとした行動で誰でも増やせるんだよ
まずは朝日、癒し、達成感……ここら辺を意識すれば良さそうだね！
そういうことだね。
幸せって“待つもの”じゃなくて“作るもの”だからね
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