今年もあっという間に終わりそうだなぁ…。
たくさんやりたいことあったはずなのに、
何もできなかった気がする( ｡•́︿•̀｡ )
“何もできなかった”なんて、
そんなに自分を追い詰めなくて良いんだよ。
はやとくんは普段の仕事を十分、頑張ってると思うよ。
そう言ってくれるのは嬉しいけど…
来年こそ、もう少し頑張りたいなぁ。
それなら、“ゆる抱負”を作るのがおすすめだよ。
いきなり気合の入ったことをやるより、
心が軽くなる目標の立て方なんだ。
ゆる抱負とは何か？
一般的な抱負は、
「毎日○○をする」「絶対に△△を達成する」
といった“義務”や“プレッシャー”になりがちです。
一方で、ゆる抱負とは、
できなくても責めない・やれる時だけやればいい・続けばラッキー
という、心に余白を残した目標のこと。
心理学でも、ハードルの高い目標より“行動しやすい小さな目標”のほうが継続率が高く、
ストレスも少ないと言われています。
ゆる抱負はまさに、
「無理なく続く」「心が軽くなる」ための抱負づくりです。
ゆる抱負づくり：テーマ選び
抱負って言われても、いきなり何を決めたらいいかわからないんだよね。
それこそ気楽に考えれば良いんだよ。
まずは、はやと君が“楽になりたいところ”を思い浮かべてみて！
楽になりたいところ…？
たとえば、生活・心・人間関係・健康…こうした大きいテーマから
選ぶと考えやすくなるよ。
ゆる抱負は、まず“ジャンル”を絞るのが良いです。
自分がどの分野で“軽くなりたい”のか
を探すことから始まります。
おすすめの4ジャンルは以下：
生活（暮らしを整える）
心（メンタルを軽くする）
人間関係（距離の取り方・自分を守る）
健康（生活習慣をゆるく改善）
この「ジャンル選び」をするだけでも、
その人に必要な方向性が自然と見えてきます。
「続く抱負」にするコツ
テーマを選んだとして…実際の抱負ってどう作ればいいの？
ポイントは3つ！
“小さくする”“選択肢を作る”“やれたら褒める”。
これだけで大丈夫だよ。
ちょっとずつこなすことで、メンタルが安定するし、
いずれは充実感や自信につながってくるよ。
ゆる抱負は、次の３つを意識すると自然とストレスが減ります。
● ① 小さくする
“毎日” → “気が向いた日だけ”
“30分” → “3分”
“完璧” → “できる範囲で”
ハードルを下げすぎるくらいがちょうどいい。
● ② 選択肢を作る
「○○するか、△△する」のように複数用意する。
一つに絞らないことで失敗しにくい。
例：
読書できない日は、音声だけ聞く
散歩が無理ならストレッチだけ
人に会えない日はSNSだけで交流する
● ③ やれたら褒める
たとえ一回でも“できた事実”を積み上げれば自己肯定感が上がる。
抱負は、「積み上げる」より“積み上がってたらラッキー”くらいの軽さでいい。
ゆる抱負サンプル
■ ①【生活】
「その日これだけはやろうということを１つ決める」
「部屋のどこか1か所だけ“気が向いたら”片づける」
「お休みの日は美味しいものを食べる」
■ ②【心】
「落ち込んだ日はその日の出来事を紙に書き出す」
「他人と比べそうになったら、5秒だけ目を閉じる」
「元気が出ないと思ったら大好きなことを考えるようにする」
■ ③【人間関係】
「会ったら気疲れする相手とは会う約束をしない」
「どうしても苦手な相手とは、会話を早めに切り上げる」
「相手に対して下手に出ない」
■ ④【健康】
「毎日５分ストレッチする」
「水を今までよりも１杯多く飲む」
「眠れない日は“眠れなくてもいい”と許して横になる」
どれもフワッとしてるけど優しめな抱負だね。
うん。
ゆる抱負は“達成するためのもの”ではなく、
“自分を苦しめないためのもの”なんだ。
なるほど…！それなら続けられそうだ。
はやと君が来年、今より少しでも楽に生きられるように…
私も全力で協力するよ( ˶ˆᴗˆ˶ )و
まとめ：来年を軽やかに生きるために
抱負というと“続けないと意味がない”と思われがちですが、
ゆる抱負は日常で少し意識して、たまに思い出しただけでも価値があります。
“自分に優しい目標”を持つことは、
それだけで心の安定を作ることにつながるからです。
ゆる抱負が大切にしているのは、
「何かを達成することよりも、苦しくない自分」 です。
大きな目標を立てる必要はありません。
“気が向いた時だけやる小さな習慣”が、
結果的に心を軽くし、日常を整えていきます。
来年みなさんが少しでも優しく、気楽に過ごせますように。
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