はじめに
昼間はそこまで気にならなかったのに、
夜になると急に不安になる。
あの時の一言が気になったり、
明日のことを考えて憂うつになったり。
そして考えれば考えるほど目が冴えて、
寝不足になり、
翌日はもっと不安になりやすくなる。
そんなスパイラルに、心当たりはありませんか。
夜は「考える時間と余裕」ができてしまう
昼間は仕事とかSNSとかで気が紛れてるんだけどさ、
夜になると急にいろいろ考えちゃって
それは、とても自然なことだよ。
寝る前に考え事すると、不安になって寝れなくなっちゃったりするんだよね。
日中は刺激であふれています。
学校、仕事、スマホ、会話、音、光。
脳はずっと外側を向いている。
でも夜になると、それが一気に静まる。
時間ができる。
静かになる。
ひとりになる。
すると脳は、自然と“内側”を見始めます。
それ自体は悪いことではありません。
ただ――考える材料が多すぎるだけです。
今日の出来事が再生されたり、明日のことを考えたり
今日のあの会話、変だったかな、とか
なんであんなこと言っちゃったんだろう、とか
勝手に思い出されてさ、
嫌われたかもしれない、他の人と陰口を言われてるんじゃないか、
って考え始めちゃうんだよ。。
繊細な人ほどいろんなことが気になっちゃうよね。
考えること自体は悪いことじゃないけど、
夜に考えると、どうしてもネガティブな方に考えがちだし、
どんどん不安になって寝れなくなってしまう人も多いんじゃないかな。
夜は記憶が整理される時間帯です。
その日あったことが、頭の中で再生される。
そして人間の脳は、
ポジティブよりネガティブを優先して処理します。
「うまくいったこと」より
「ちょっと引っかかったこと」が残る。
だから夜は、
少しだけ自分に厳しくなりやすい。
明日のことを考えてしまう
あとさ、明日嫌な予定あると、
ずっと心が休まらなくて、
気を紛らわせようとしても楽しめないんだよな。
テストや大事なプレゼンの前日は、明日うまくいくか
不安になって、なかなか寝付けないことあるよね。
早く寝たほうが絶対パフォーマンスも良いはずなのに
暗闇は、本能的に警戒モードを強めます。
見えないものは、想像で補われる。
そして想像は、だいたい悪い方向へ広がる。
「うまくいかなかったらどうしよう」
「怒られたらどうしよう」
まだ起きていない未来に、
今の感情が反応してしまう。
夜は、“未来を作りやすい時間”でもあるのです。
セロトニンが減ってくる時間帯
あとね、これは普通に脳の仕組みの問題もあるんだよ。
え、単純にメンタル弱ってるからじゃないの？
人体の仕組み上、夜はネガティブになりやすいんだ。
だから夜に不安に向き合わない方が良いんだよ。
日中、私たちの心を安定させている
「セロトニン」という神経伝達物質。
これは太陽の光や活動によって分泌されます。
夜になると、自然と分泌量は減っていく。
代わりに眠気を促すホルモンが出てくるはずですが、
不安や考えごとが強いと、うまく切り替わらない。
つまり――
夜に不安になりやすいのは、
ある意味“仕様”です。
あなたの性格の問題ではありません。
それに、夜は1日の疲れが溜まってるから、
感情のコントロールも難しいよね。
分かる！
疲れてると、
なんか小さいことでイライラしてしまったり、
なんてことないのに急に悲しくなってしまったりするんだよ。
夜は、心も体もエネルギーが落ちています。
理性よりも感情が前に出やすい。
小さなことが大きく感じる。
朝なら流せることが、
夜だと刺さる。
それは弱さではなく、消耗。
疲れているときに重大な決断をしない方がいいように、
夜の思考も、そのまま信じなくていい。
スパイラルの正体
夜に不安になる
↓
考えすぎる
↓
眠れなくなる
↓
寝不足で不安になりやすくなる
完全にこれなんだよなぁ。
だからまず、夜に答え出そうとしない
って決めちゃうのが良いと思うよ！
疲れてると正常な判断ができないから、
ネガティブに引っ張られてしまうこともあれば、
考えが浅くて軽率な判断をしてしまうこともあるよね。
夜は「解決する時間」じゃなく「休む時間」。
そう割り切ってしまうことで、スパイラルから抜け出していこう。
おわりに
夜に不安になるのは、
・考える時間ができるから
・記憶が整理されるから
・未来を想像しやすいから
・セロトニンが減るから
・純粋に疲れているから
つまり、あなたが弱いからではない。
自分のメンタルが弱いからというわけではなくて、
多くの人が夜に不安になりやすいんだね。
不安になった時は
「他の人も今不安になってるのかな」
って想像してみて。
誰しも弱い部分はあるから、
その弱さも受け入れて、自分を大切にしてあげれたら良いよね。
もし今日も不安が来たら、
「今は夜だから」
それだけ思い出してみてください。
朝のあなたは、
たぶん少しだけ、ちゃんとしてます。
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