【ショートスリーパーって結局なれるの？】睡眠を削っても大丈夫なのか調べてみた

急にどうしたの？

まあ、普通に生活してたらそんな感じになるよね。

資格の勉強は時間あっても疑わしい笑

そう考えたくなる気持ちは分かるけどね。
でも
「睡眠を5時間減らしても、起きている時間の性能がまったく変わらない」
っていう説もあるんだよ。

それ睡眠研究でもよく出てくる面白い疑問なんだよ。
もし睡眠が「ただの無駄な時間」なら、
進化の中で短くなっていってもおかしくないのに
多くの動物が今でも眠っている。
つまり、それだけ重要な役割があると考えられているんだよね。

「何もしていない時間」じゃなくて、
起きている時間を正常に動かすためのメンテナンス時間
と考えた方が近いかもしれないね。

ちなみに厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、
成人について、
個人差はあるものの、
6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する
ことが推奨されているよ。

そうだね。
もちろん必要な睡眠時間には個人差がある。
7時間必要な人もいれば、6時間くらいで十分な人もいる。
逆に8時間以上必要な人もいる。
だから、
「絶対に全員8時間寝なさい」
という話でもない。
ただ、
眠いのに無理やり削ることを推奨しているわけではない
というところが大事だね。

いると考えられているよ。
いわゆる
「ナチュラルショートスリーパー」
だね。

「生まれつき短い睡眠で大丈夫な人がいる」
ことと、
「普通の人も訓練すれば同じ体質になれる」
ことは、まったく別の話なんだよ。

そう。
ショートスリーパーとして有名な人だね。
極端に短い睡眠時間で生活していると公言していて、
「ショートスリーパーは才能ではなく、訓練によって目指せる」
という考えを発信している。
ショートスリーパーを育成する活動も行っている人だね。

それだけ極端だからこそ注目されているんだと思う。
「本当にそんな生活が可能なの？」
って普通は思うよね。

仮に、
堀さんが本当に毎日30分程度の睡眠で健康に暮らせているとしても、
それによって証明されるのは、
「堀さんはそれができる」
ということなんだよ。

睡眠研究では、
そこが結構重要なんだよ。

睡眠研究で有名な実験があるんだけどね。
健康な成人を、
8時間睡眠、
6時間睡眠、
4時間睡眠、
などのグループに分けて、約2週間調べた研究。

もちろん管理された研究だけどね。
その結果、睡眠時間が短いグループでは、
日が経つにつれて注意力などの認知能力が低下していった。
特に6時間以下の睡眠を続けた人たちは、
かなり大きなパフォーマンス低下が見られたんだ。

もちろん個人差はあるけどね。
それ以上に興味深いのは、
本人が感じる眠気と、実際の能力低下が一致しなかった
こと。

「4時間睡眠に慣れました！」
と思っていても……単に、
「4時間睡眠でしんどい状態に慣れただけ」
という可能性もあるんだよね。

それはすごく分かる。
だからショートスリーパーが注目されるんだと思う。
みんな、
「寝る時間まで削らないとやりたいことができない」
くらい忙しいんだよね。

そうかもしれないね。
でも本当は、
睡眠を削る前に、
スマホを眺める時間をちょっと減らす。
やらなくてもいいことを減らす。
毎日完璧に全部やろうとしない。
そういうところから考えてもいいんじゃないかな。

睡眠時間削る前に、そこ削ろっか笑