はじめに
今日は何してたの？
ずっとTikTok見ちゃってたよ。
ちょっとだけ見るつもりだったんだけど……
気づいたら1時間2時間経ってるんだよね。
一本一本は30秒くらいだから、
「そろそろやめよう」
って思うんだけど、次の動画が出てくるじゃん。
それを見たら、また次が出てきて……
完全にハマってるね。
最近そういう人のことを、
「ドパガキ」
って呼んだりするみたいだよ。
ドパガキ！？
意味は知らないけど、
なんかとても嫌な気分になる言葉だ(´・ω・｀)
SNSなどでよく見かけるようになった「ドパガキ」という言葉。
ショート動画をずっと見てしまったり、
暇になるとすぐスマホを触ってしまったり、
長い動画を等速で見るのがしんどくなったり。
そう考えてみると、
「これ、自分にも当てはまるかも……」
と思う人もいるのではないでしょうか。
今回は、
そもそもドパガキとは何なのか？
なぜショート動画はあんなにやめられないのか？
本当に集中力が落ちてしまうのか？
について調べてみました。
① そもそも「ドパガキ」って何？
そもそもドパガキって、
正式にはどういう意味なの？
正式な言葉ではないよ。
ネットで生まれたスラングだね。
「ドーパミン」と「ガキ」を組み合わせた言葉で、
ショート動画やSNS、ゲームなど、
すぐに刺激を得られるものを次々と求めてしまう人
を指して使われることが多いみたい。
「ドーパミン中毒のガキ」の略として説明されることもありますが、
医学的な診断名ではありません。
誰かを本当に「病気」と診断するような言葉ではなく、
「俺、暇になるとすぐショート動画見ちゃうわ。ドパガキすぎる」
のように、自虐や冗談として使われることも多い言葉です。
じゃあ、子ども限定ってわけでもないんだ。
そうだね。
むしろ大人でも思い当たる人は結構いるんじゃないかな。
② なぜショート動画ってやめられないの？
では、なぜショート動画は
「あと一本だけ」
と思いながら延々と見てしまうのでしょうか。
ここでよく登場するのが、「ドーパミン」という言葉です。
ドーパミンって、
楽しいことをすると出る「快楽物質」みたいなやつでしょ？
そう説明されることも多いけど、
実際はもう少し複雑みたいだよ。
ドーパミンは単に、
「気持ちいい！」
という感覚だけを生み出す物質ではありません。
報酬を予測したり、
「もう一回やってみよう」
「次は何が起きるんだろう」
と行動するための動機づけなどにも関わっています。
つまり、「楽しい」だけでなく「次が気になる」
にも関係しているわけです。
ショート動画は、
一本見るとすぐ次の動画が出てきます。
自分の大好きな動画かもしれない一方で、
全然面白くないかもしれない、
でも、「次に何が出てくるか分からない」
から、もう一本見たくなります。
確かに！
たとえつまらない動画が続いても、
「次は面白いかも」
って思っちゃうよね。
しかも一本が短いから、
見るハードルもすごく低いよね。
30分の動画なら、
「今から見るのはやめよう」
ってなるけど、
30秒なら見ちゃうな。
こう考えると、
「意志が弱いからショート動画を見てしまう」
と自分を責める必要もなさそうです。
時間が短くて、指一本で次へ進めて、次々と新しいものが出てくる。
そんな仕組みと人間の「次が気になる」という性質が、
ものすごく相性がいいのかもしれません。
③ ショート動画を見ると集中力が落ちる？
でもネットを見ると、
「ショート動画の見すぎで集中力が終わった」
みたいな話もあるじゃん。
あれって本当なの？
そこはちょっと慎重に考えた方がよさそうだよ
実際に、ショート動画の利用と
注意力や自己コントロールとの関係を調べた研究はあります。
2024年に学術誌「Frontiers in Human Neuroscience」に掲載された研究では、
平均年齢21.8歳の48人を対象に、
ショート動画への依存傾向と注意機能などの関係を調べています。
その結果、
ショート動画への依存傾向が強い人ほど、
自己コントロール能力が低い傾向や、注意の実行制御に関係する指標との負の相関
が確認されました。
また、2025年に中国の学生1,086人を対象に行われた別の研究でも、
ショート動画の利用の強さや依存傾向と、
注意コントロールの低下との関連が報告されています。
じゃあやっぱり、
ショート動画を見ると集中力がなくなるんだ。
そこまで言い切ることはできなくても
「関連がある」って結果になった研究は多いみたいだね。
ショート動画をたくさん見たから集中力が下がったのか。
もともと集中するのが苦手な人ほどショート動画をたくさん見るのか。
あるいは両方なのか。
研究だけでは完全に区別できない部分もあります。
対象者の人数や年齢にも限りがあるため、
「ショート動画を見たら脳が壊れる！」
とまで言うのはさすがに極端でしょう。
一方で、
ショート動画への依存傾向と注意力・自己コントロールの間に関連を示す研究が出ている
ことも事実です。
⑤ じゃあ「ドパガキ」をやめるにはどうすればいい？
集中力が下がる下がらないはさておき、
他のやりたいことが手につかないのは
困っちゃうんだよなぁ
完全に我慢するよりは、メリハリをつけたり、
スマホを触らない時間を作るのが良さそうだね。
① 「意志力」ではなく、スマホを面倒にする
自分で見ないと決めていても、ついつい見てしまうものです。
人によってはアプリをアンインストールして、ブラウザから見るようにしたり、
毎回ログアウトして見る手間を増やしている人がいます。
さらにはスマホをしまう箱を用意して、
やることが終わるまで物理的に触れないようにする人までいます。
それだけ危機感を持ってるということですね。
② アプリの機能を使って制限をかける
TikTokやInstagramには一定の視聴時間の後で、アラートを出したり、
休憩を促すように設定ができます。
例えばTikTokであれば、
プロフィールタブ ＞ 右上の３本線 ＞
設定とプライバシー ＞ 時間とウェルビーイング
の「視聴時間」のところから1日の視聴時間の制限をユーザ側で設定することができます。
このような設定が用意されているということは、
アプリを出してる会社側も、長時間視聴して依存しすぎることに対して問題であると、
認識している証拠です。うまく活用していきましょう。
③１つのことをゆっくり楽しむ余裕を持つ
タイパを過度に追求して動画を倍速で見たり、
時間がかかるものは避けたりしてるにも関わらず、
ショート動画を見て時間を浪費してしまっていることが問題なのだと思います。
であれば最初からまとまった時間を作って、
映画や本をじっくり楽しんでみる方が良いです。
時間が大切だからこそ、時間をかけて楽しむことに価値があります。
つまりショート動画ですぐに消費するものよりも、
映画や本でじっくり時間をかけて楽しんだものの方が
思い出になったり、自分の中で価値のあるものになっていくと考えます。
まとめ
SNSやショート動画を見ること自体が悪いわけではなくって
適度に楽しもうってことだよね
うん、問題なのは無意識に時間を浪費してしまったり、
短期的な欲求に飛びついてしまったりして、
本当にやりたいことができなくなってしまうことだよ
明らかな研究結果がないとはいえ、
集中力や忍耐強さがなくなってる実感があるから
やっと危機感が出てきたよ。。
「ドパガキ」という言葉はドーパミンに支配されてる人を揶揄するようなニュアンスが含まれていて、
みんなどこかで気をつけた方が良いと感じています。
でも、面白いサービスを出す側、ショートを投稿する側は
戦略的に依存させるように考えているわけなので、
ハマってしまうのは無理はありません。
大切なのは、
ちゃんと自分がやりたいことに時間を使えているか。
なのだと思います。
たまにはスマホをポケットにしまって、
ぼーっとしてみる。
何もせず歩いてみる。
一つの映画をゆっくり見る。
そんな時間があってもいいのではないでしょうか。
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