はじめに
いやー…マジで無理。五月病きたわこれ…
あー、まだそこなのね。
俺にもあったなぁ、そういう時代が
いや笑えないってこれ。
朝起きるのダルすぎるし、やる気ゼロなんだけど…
新しい環境が始まって1ヶ月くらいだもんね。
ちょうど疲れが出る時期だよ
五月病ってそもそも何？
五月病とは、4月の環境変化で頑張った反動が、
5月頃に心や体の不調として出る状態のことを指します。
正式な病名ではありませんが、多くの人が経験する“よくある不調”です。
そもそもさ、学校も会社も、5月じゃなくても普通に嫌なんだよね
まあな
でも4月ってさ、なんだかんだ“最初だし頑張るか”ってなるじゃん
新しい人間関係とか、覚えることも多いしね
で、ゴールデンウィークで一回気が抜けて、
“あれ…もう無理じゃね？”ってなる
完全に今それ
しかも6月って祝日ないの、普通に罪深くて。。
こうへいも仕事嫌なはずなのに、なんでそんなに平然としてられるの?
俺だってやる気ない時がほとんどだよ。
でも楽しく生きようがモットーだから、
原因とか対策は考えたことがあるよ！
五月病の原因
五月病の主な原因は以下です。
環境の変化によるストレス
気を張り続けた反動
ゴールデンウィークでの気の緩み
生活リズムの乱れ
👉 “頑張りすぎた人に来る反動”とも言えます。
五月病の対策
■ 自分で休みを作る
これ一番大事なんだけど、“休みは自分で作る”
どういうこと？
有給使えるなら使うし、
ここら辺で休みたいなって思ったら
“この日は体調不良になる日”って決めてた笑
それ良いのかよ笑
全然アリ。ただし体調不良の日にSNSで元気に遊んでる投稿は注意な
見られちゃう可能性あるもんね…
■ 頑張りすぎない(完璧を目指さない)
五月病ってさ、頑張りすぎた人の反動なんだよ
たしかに4月めっちゃ頑張ったわ…
だから“頑張らない”を意識するのが大事
でも手を抜くのってちょっと不安じゃない？
俺も最初そうだった。
でもさ、70点で出した仕事が普通にOKだったことあって。
むしろ“そこまでやらなくてよかったんだ…”って気づいた
確かに最初はどこまで頑張るべきかも
分からなかったりするもんな
そう。全部完璧を目指してたら、
時間足りなかったり無理したりして普通に潰れちゃうよ
■ 楽しみを作る
正直、今楽しみとかあんまないかも…
それはきついな。小さいのでいいから作っとけ
・今日終わったらゲームする
・週末は誰かと会う
・来月は旅行に行く
こんな感じで“次の楽しみ”があるだけで全然違う
でも旅行が好きじゃない人もいるよね
自分が本当に好きなことで楽しみを作るのが大事だね
■ 小さな目標を作る
余裕あったらでいいけど、学校や仕事の目標作るのもおすすめ
分かりやすいのでいくと、
宿題は全部やるとか、
テストで理系科目は8割以上とるとか、
目指すところがあると、そこにフォーカスして
やる気がなくても動き出せたりするよ
俺、サッカー部の時に１対１だけは絶対に負けないって決めて、
それ以外も頑張るけど、できなくてもそこまで気にせず、
自分の得意領域を絞ってたな。
確かにこれだけは頑張ろう、って決めた方が頑張れそう！
仕事なら“今日は残業せず帰る”とかでも良さそうだね
👉 小さな達成感が積み重なると、前向きになりやすいです。
五月病と適応障害の違い・見極め方
五月病は一時的な不調ですが、
長引くと 適応障害 につながることもあります。
線引きは難しいけど、目安はある
👉 いくつか当てはまる場合は要注意
“ちょっと疲れてる”とは違う状態だね
無理して続けるより、一回立ち止まるのも大事だよ
俺、まだそこまではいってないけど…
他人事には思えないな
まとめ
五月病は
👉 頑張りすぎた反動で起こる心と体の疲れです。
原因は
👉 環境変化＋ストレス＋気の緩み
対策は
👉 頑張りすぎない・休む・楽しみを作る
そして
👉 状態が続く場合は適応障害の可能性もあるため注意が必要です。
無理に乗り越えようとしなくていいんだよ。
適応障害とかうつ病は他人事ではなくて、
ならなさそうな人がなってしまうケースも周りにはあるよ
真面目な人は要注意だね。
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