はじめに
春になると暖かくなって、元気が出てくる季節。
……のはずなのに、なぜか心が重い。
やる気が出ない。
気分が沈む。
そんなふうに感じている方はいませんか？
実はその不調、花粉症が関係している可能性があります。
もちろん新しい環境に移って疲れが出ている、という可能性もありますが
花粉症が結果的に、睡眠や気分にも影響することがあるのです。
なんか最近、ずっとだるいんだよね。
夜も鼻がつまって何回も起きるし、
朝起きても疲れが取れてない感じで……
そのせいで気分が沈みっぱなしなんだよ( ；ᵕ； )
それ、花粉症のせいかもね！
花粉症って、鼻水や目のかゆみだけじゃなくて
心にも影響しやすい
って言われているんだよ。
今まで花粉症じゃなかったからあんまり考えてなかったけど、
もしかしてついに花粉症になったかな。。
ようこそ、こちら側へ！
一緒に苦しもうね笑
なんか鼻水とかくしゃみも辛いけど、
精神的に落ち込んじゃうのも深刻なんだな
花粉症って、鼻水や目のかゆみだけじゃなくて
心にも影響しやすい
って言われているんだよ。
え、花粉とメンタルって関係あるの？
ちょっと意外だな。
花粉症が心に影響する理由
花粉症の症状は間接的にメンタル不調に繋がりやすいです。
主に3つの理由があります。
① 睡眠の質が下がる
鼻づまりや目のかゆみで、夜中に何度も目が覚めてしまう。
これが続くと睡眠不足になり、
疲れやすい
イライラする
集中できない
気持ちが沈む
といった状態になりやすくなります。
それ、めちゃくちゃある……
夜に鼻が苦しくて何回も起きる。
睡眠って、心を回復させる時間でもあるからね。
眠れない日が続くと、
気分が落ちやすくなるのは自然なことだよ。
② 体の機能が低下する
花粉症で体がずっと炎症状態になると、
アレルギーのせいで免疫低下など身体機能が低下するわけですが、
心の安定に関わる
セロトニン（幸せホルモン）
にも影響しやすいと言われています。
その結果、
不安感
焦り
気持ちの落ち込み
を感じやすくなることがあります。
③ 外に出たくなくなる
花粉がひどいと、そもそも外に出たくないよな。
そうなんです。
外出を避けることで、
人と会わなかったり、運動しなかったりで
気持ちがさらに沈みやすくなります。
楽になる対策
「花粉のせいかもしれない」と分かればある程度対処できるよ！
① 花粉を体に入れない
まずは予防です。
・マスクをつける
・メガネをかける
・帽子をかぶる
・花粉が付きにくい服を選ぶ
・帰宅後すぐ手洗い・洗顔
・洗濯物は部屋干し
・空気清浄機を使う
② 症状を早めに抑える
早めの対処が重要です。
・抗アレルギー薬
・点鼻薬
・目薬
・鼻うがい
・耳鼻科の受診
・舌下免疫療法
③ 生活リズムを整える
規則正しい生活が大事です。
・睡眠をしっかり取る
・朝に日光を浴びる
・呼吸を浅くしない
・軽い運動をする
・ストレスを溜めすぎない
思ってたより、気にしなきゃいけないことが多いんだね！
そうなんだよ！
ただ、人によって花粉の種類によっては全然気にならないよ
って人もいるから、自分がどの花粉に弱いか知っておくのも大事だよ。
ざっくりとした花粉の種類も載せておくね。
さいごに
春に気分が落ちるのは、
あなたの気持ちが弱いからではありません。
花粉症による睡眠不足や炎症、
外出の減少が重なって、心が疲れやすくなっているだけです。
花粉症の症状が弱い人は、花粉症のせいだと気づいていないかもしれません。
対策をしっかり調べてより快適な日々を過ごしていきましょう。
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